טיפ קצר איך לווסת רגשות דרך הגוף בגישת DBT

במצבים של סערה רגשית, כשהגוף דרוך, המחשבות רצות והלב פועם במהירות, ישנן טכניקות פשוטות ויעילות שמסייעות לנו לווסת את עצמנו דרך הגוף. אני מזמינה אתכם להיכרות עם מיומנויות TIP (טיפ) בגישת DBT  

גישה דיאלקטית-התנהגותית (DBT), קיים מקבץ מיומנויות שנקרא TIP – ראשי תיבות לשלוש דרכים לוויסות גופני בעת מצוקה רגשית חריפה. טיפ קצר איך לווסת רגשות דרך הגוף בגישת DBT:

שינוי טמפרטורה Temperature

הורדת הטמפרטורה באזור הפנים באופן מידי עוזרת להרגיע את מערכת העצבים. ניתן לשטוף את הפנים במים קרים מאוד, להחזיק שקית עם קוביות קרח על אזור העיניים והלחיים או פשוט לטבול את הפנים בקערה עם מים קרים (כ-10 מעלות) למשך חצי דקה, תוך עצירת נשימה. שימו לב: יש להימנע מהטכניקה הזו במידה ויש בעיה רפואית בלב ורצוי להתייעץ לפני.

פעילות גופנית אינטנסיבית Intensive

רגשות חזקים לעיתים קרובות גורמים להצטברות של אנרגיה פיזית בגוף. פעילות גופנית משחררת את המתח הזה ומאזנת אותנו מבפנים. מה עושים? יוצאים לריצה, קופצים במקום, עולים ויורדים מדרגות או בוחרים כל פעילות אנאירובית כמו שכיבות סמיכה, סקוואטים או הרמת משקולות. המפתח: לפחות 15 דקות של תנועה אינטנסיבית.

נשימה מווסתת Pacer

הנשימה היא גשר ישיר המחבר בין הגוף למוח. כשהנשימה נרגעת כל המערכת מתייצבת. הנחיות לספירת נשימות:

שאפו אוויר עמוק אל הבטן ולא אל בית החזה, האריכו את הנשיפה ל 3 שניות שאיפה, 6 שניות נשיפה הקפידו על קצב של כ-5–6 נשימות בדקה.

טיפ ( TIP ) היא ערכת עזרה ראשונה רגשית, יעילה וזמינה בכל רגע נתון, היא לא “מתקנת רגשות”, אלא עוזרת לעבור דרכם בלי להתפרק. זהו הצעד הראשון בוויסות עצמי, שמאפשר לנו להמשיך לפעול בצורה שקולה וברורה גם כשהעולם הפנימי סוער.

רוצים לדבר איתי? אל תתלבטו. לשירותכם אני מציעה שיחת ייעוץ טלפונית בה תוכלו להתייעץ ולשאול, ללא כל עלות או התחייבות. השתמשו בכך וצרו עמי קשר.

ליז שמש

מטפלת התנהגותית קוגניטיבית Biofeedback CBT

054-5414193, בית הפרמידה, סוקולוב 40 רמת השרון