מה מרגישים בזמן חרדה? כל כך הרבה שאלות שיש להן תשובות...

מה מרגישים בזמן חרדה? איך לדעת אם מה שאני מרגיש זה חרדה? רבים מאיתנו חווים תחושות מטרידות ולא בטוחים מה מקורן - דפיקות לב בלי סיבה, מחשבות מטרידות שרצות בראש ללא הפסקה, קושי להירגע, תחושת מחנק או לחץ, הזעה מוגברת, קושי להתרכז, סחרחורות ועוד. כל אלה ועוד עשויים להיות סימני מובהקים לחרדה. אבל איך באמת מבדילים בין לחץ רגיל או חרדה לבעיה רפואית שמצריכה התערבות רפואית!? ראשית הקשיבו לגוף, נסו לדייק ולהבין מה מרגישים ומתי וגשו להתייעץ עם רופא לשלול בעיה רפואית כלשהי. תחושת החרדה מתעתעת לכן מומלץ להתחיל במעקב ושלילת בעיה רפואית.

מה עושים כשיש התקף חרדה באמצע היום? לרוב התקף חרדה יגיע בעיתוי הכי לא צפוי ולא נוח. אם באמצע יום עבודה, בנהיגה, או במפגש עם חברים,.. התקף חרדה הינו תגובת חירום נורמלית וטבעית בו הגוף מפעיל את מערכת העצבים הסימפטית וזה על מנת להגן על עצמו במצב חירום (אמיתי או לא), תפקידו של המוח לדאוג להישרדותנו לכן ״מעיר״ את כל המערכות בגוף ומאותת לנו מצב סכנה - דבר שגורם לנו לתחושה לא נעימה = תחושת החרדה.

חרדה שלא תטופל לא תעלם מעצמה ולרוב אף תגדל ותתעצם לכן, בהתקפי חרדה יש לטפל מהשורש. להלן מספר דרכים טבעיות ופשוטות להרגיע חרדה תוך דקות (רגעית), אז איך נרגעים לבד בלי עזרה? להלן מספר דרכים טבעיות להרגיע חרדה : הראשונה להרגיע חרדה היא תרגול נשימות, נשימה איטית, עמוקה ושלווה תביא להרגעה מהירה, דרך נוספת היא תרגולי קרקוע - התמקדות ב-5 דברים שאתם רואים, 4 שאתם מרגישים וכך הלאה, טכניקת הרפיית שרירים יעילה אף היא כנ״ל גם מדיטציה להורדת לחץ. כל אלה ועוד תרגילים שיעזרו להרגיע חרדה בתוך דקות אך כפי שציינתי קודם, תרגילים אלו לא יחזיקו לאורך זמן. לרוב, התקפי החרדה חוזרים והמחשבות ממשיכות להציף.  אז איך בכל זאת מפסיקים את המחשבות שרצות בראש כל הזמן? התשובה לכך פשוטה - מטפלים. ניתן להפסיק את המחשבות וניתן להתמודד עם חרדה בלי תרופות, הכול מתחיל בהבנת הקשר בין המחשבות לבין התגובות הפיזיולוגיות שלנו ולפני שפונים לטיפול תרופתי כדאי לנסות גישות טבעיות לטיפול בחרדה.

מהו הטיפול המומלץ לחרדה? מחקרים רבים מראים ששילוב בין טיפול ביופידבק לטיפול קוגנטיבי התנהגותי CBT הוא שילוב יעיל ומוצלח במיוחד. טיפול נפשי ביופידבק וטיפול קוגנטיבי התנהגותי סי.בי.טי (CBT) הם למעשה שתי שיטות טיפול וותיקות ומוצלחות מאוד יחד ולחוד, הביופידבק מצד אחד מאפשר להבין למה הגוף מגיב ככה בזמן לחץ?! ומה ניתן לעשות כדי להגיב אחרת- מערכת ה Biofeedback מראה בזמן אמת איך החרדה משפיעה על הגוף ואיך לאזן את מערכות העצבים. כחלק מהטיפול ילמדו תרגילים יעודים אשר בעזרתם ניתן יהיה להגיע להרגעה מיידית של חרדה ולמניעתה בהמשך. טיפול  CBT עוזר משמעותית לחרדה? אכן. טיפול נפשי סי.בי.טי הינו טיפול קוגניטיבי התנהגותי והוא יעיל במיוחד לשנוי דפוסי חשיבה ופעולות מסוימות שהלכה למעשה מזינות את החרדה. כמה זמן לוקח טיפול בחרדה?  טיפול CBT בשילוב Biofeedback הוא טיפול ממוקד ויעיל מיוחד לטיפול בחרדה, לרוב מדובר ב 12-18 מפגשים אך זה כמובן אינדוידואלי, תלוי באדם ובמהות הבעיה. לעיתים לחרדה מצטרף דיכאון או OCD ובמקרה כזה משך הטיפול יהיה שונה. האם חרדה זה לכל החיים? בהחלט לא! עם מטפל מקצועי וכלים נכונים, רוב הסובלים מחרדה יכולים לחזור לתפקוד מלא ובאיכות חיים גבוהה. עלות טיפול פסיכולוג / עלות טיפול נפשי משתנה ממטפל למטפל, זאת בהתאם לוותק ההכשרה ומקצועיות המטפל. בחלק גדול מהמקרים ניתן לקבל החזר (סבסוד) בגין טיפול נפשי אם דרך חברות הביטוח, ו/או במידה ואתם משרתי מילואים ניתן לקבל החזר כספי משמעותי במסגרת תוכנית עמית. ומשרתי המילואים. האם כדאי ללכת לטיפול פסיכולוגי בגלל חרדה? בחרדה צריך לטפל. ניתן לעשות זאת בעזרת מטפלת התנהגותי קוגניטיבי בעל רקע וניסיון בטיפול בחרדה, יכול להיות פסיכותרפיסטית, פסיכולוג ועוד, עולם הטיפול רחב היום ומציע מגוון סוגי טיפולים ומטפלים. אז איך לבחור מטפל שמתאים לחרדה שלי? ראשית חשוב שלמטפל יהיה ניסיון מעשי בטיפול בחרדה, הכשרה מתאימה בCBT, התמקצעות בטכנולוגיית ביופידבק וגישה מותאמת אישית, אלה רק חלק מהנדרש לטיפול יעיל ואפקטיבי בחרדה. בנוסף ולא פחות חשוב להצלחת הטיפול היא בחירת המטפל ברמה האישית. חשוב לבחור מטפל שאתם מרגישים איתו נוח, כימיה והרגשה נוחה תורמים רבות להצלחת הטיפול לכן, שוחחו עם המטפל לפני תאום פגישה. כך אני מאמינה לכן אני מציעה שיחת ייעוץ טלפונית בה תוכלו להתלבט ולשאול, ללא עלות או התחייבות. השתמשו בכך וחזרו לחיות חיים טובים ורגועים יותר.

שלכם,

ליז שמש

מטפלת התנהגותית קוגנטיבית Biofeedback CBT

054-5414193, בית הפרמידה, סוקולוב 40 רמת השרון

הטיפול המוצע מתאים למגוון גילאים - מילדים ונוער ועד מבוגרים פרונטלי ו/ או באונליין.