ההורמונים החשובים בגופנו ודרכים טבעיות לאיזון

ההורמונים הם שליחים כימיים בגופנו, הם חשובים מאוד ומשפיעים כמעט על כל תחום: מצב רוח, אנרגיה, שינה, תיאבון, חשק מיני ואף תחושת החוסן הנפשי. כל אחד מההורמונים “מדבר” עם האחרים וכך נוצר איזון אשר מייצר גוף ונפש בריאים. 

מצב של חוסר איזון הורמונלי עלול לגרום לעייפות, חרדה, דיכאון ואף לבעיות בריאותיות. לכל הורמון יש תפקיד וכשאנחנו יודעים מה תפקידו וכיצד ניתן להשפיע עליו, נוכל להחזירו לאיזון. להלן סקירה קצרה על ההורמונים החשובים תפקידם המרכזי במערכת הגוף נפש, והדרכים המחקריות לאיזון רמותיהם באופן טבעי ופשוט.

 מה עושה קורטיזול = הורמון הסטרס

בחוסר איזון נרגיש : לחץ, עייפות, עלייה במשקל.

↓ איך להוריד: שינה טובה, ,תירגולי נשימה, מיינדפולנס, פעילות גופנית מתונה.

↑ איך להעלות: פעילות מאומצת קצרה, קפה, מצבים מאתגרים.

מה זה דופמין = הורמון המוטיבציה

בחוסר נרגיש: ירידה בחשק ובאנרגיה.

↑ איך להעלות: הצבת מטרות קטנות, מוזיקה, פעילות גופנית, תזונה עשירה בחלבון (ביצים, אגוזים, דגים).

↓ איך להוריד: צמצום סוכר, מסכים וגירויים מיידיים.

מה קורה שחסר סרוטונין = הורמון מצב הרוח

בחוסר איזון נרגיש: דיכאון, חרדה, קשיי שינה.

↑ איך להעלות: חשיפה לשמש, פעילות אירובית, מדיטציה, תזונה עשירה בטריפטופן (בננות, אגוזים, שיבולת שועל). 

מזה אוקסיטוצין = הורמון האהבה

בחוסר נרגיש: בדידות, ניתוק רגשי.

↑ איך להעלות: חיבוק, מגע, קשרים קרובים, נתינה.

מה זה מלטונין = הורמון השינה

בחוסר איזון נרגיש: קושי להירדם, שינה לא רציפה.

 ↑ איך להעלות: חושך בלילה, הימנעות ממסכים לפני השינה, שעות שינה קבועות.

↓ איך להוריד: חשיפה לאור בבוקר, פעילות גופנית ביום עד שלוש שעות לפני השינה.

איך לאזן אינסולין = מווסת הסוכר

בעודף נרגיש: עלייה במשקל, סיכון לסוכרת.

↓ איך להוריד: פעילות גופנית, תזונה מאוזנת, הפחתת סוכר פשוט.

↑ איך להעלות (בהיפוגליקמיה): אכילת פחמימה זמינה (פרי, תמר, לחם).

מה זה אסטרוגן וטסטוסטרון = הורמוני המין

בחוסר נרגיש: ירידה בחשק, עייפות, תנודות במצב רוח.

↑ איך להעלות: פעילות גופנית, שינה טובה, תזונה עשירה באבץ וויטמין D, קרבה אינטימית.

↓ איך להוריד: הפחתת סטרס ואלכוהול, תזונה מאוזנת בשומנים.

האם איזון איזון הורמונלי תמיד דורש טיפול תרופתי? לא. לעיתים שינוי באורח חיים, שינה טובה, פעילות גופנית וכלים לוויסות רגשי יכולים בהחלט לעשות שינוי משמעותי בתחושת הגוף והנפש.

מהססים ורוצים להתייעץ? אל תהססו התקשרו. שיחת ייעוץ ראשונית ללא עלות או התחייבות.

לידיעתכם, בעבור טיפולים מסוימים ניתן לקבל החזר כספי (סבסוד) אם דרך חברות הביטוח, ו/או במידה ואתם משרתי מילואים במסגרת תוכנית עמית.

ליז שמש,

מטפלת התנהגותית קוגניטיבית

טל  054-5414193, בית הפרמידה, קומה 3, סוקולוב 40 רמת השרון