טיפול בחרדה, מה התסמינים ואיך מטפלים?

מה מרגישים בזמן חרדה? איך לדעת אם מה שאני מרגיש זה חרדה?

רבים מאיתנו חווים תחושות מטרידות ולא בטוחים מה מקורן, מה התסמינים בחרדה ואיך מתחילים לטפל? התסמינים השכיחים ביותר לחרדה הן דפיקות לב בלי סיבה, מחשבות מטרידות שרצות בראש ללא הפסקה, קושי להירגע, תחושת מחנק או לחץ, הזעה מוגברת, קושי להתרכז, סחרחורות ועוד. כל אלה ועוד עשויים להיות סימני מובהקים לחרדה.

מה ההבדל בין חרדה לבעיה רפואית שמצריכה התערבות רפואית!? 

חשוב לטפל בחרדה, ראשית הקשיבו לגוף, נסו לדייק ולהבין מה מרגישים ומתי וגשו להתייעצות עם רופא לשלילת בעיה רפואית כלשהי. לעיתים תחושת החרדה מתעתעת לכן מומלץ להתחיל בפניה לרופא ושלילת בעיה רפואית.

מה עושים כשיש התקף חרדה באמצע היום?

לרוב התקף חרדה יגיע בעיתוי הכי לא צפוי ולא נוח. אם באמצע יום עבודה, בנהיגה, או במפגש עם חברים,.. התקף חרדה הינו תגובת חירום נורמלית וטבעית בו הגוף מפעיל את מערכת העצבים הסימפטית וזה על מנת להגן על עצמו במצב חירום (אמיתי או לא), תפקידו של המוח לדאוג להישרדותנו לכן ״מעיר״ את כל המערכות בגוף ומאותת לנו מצב סכנה - דבר שגורם לנו לתחושה לא נעימה = תחושת החרדה שנדרשת עבורה טיפול.

איך נרגעים לבד בחרדה?

הטיפול בחרדה חשוב, חרדה שלא תטופל לא תעלם מעצמה ולרוב אף תגדל ותתעצם לכן, בהתקפי חרדה יש לטפל מהשורש. להלן מספר דרכים זמינות להרגיע חרדה תוך דקות (רגעית), אז איך נרגעים לבד בלי עזרה? להלן מספר דרכים טבעיות להרגיע חרדה : הראשונה להרגיע חרדה היא תרגול נשימות, נשימה איטית, עמוקה ושלווה תביא להרגעה מהירה, דרך נוספת היא תרגולי קרקוע - התמקדות ב-5 דברים שאתם רואים, 4 שאתם מרגישים וכך הלאה, טכניקת הרפיית שרירים יעילה אף היא כנ״ל גם מדיטציה להורדת לחץ. כל אלה ועוד תרגילים שיעזרו להרגיע חרדה בתוך דקות אך כפי שציינתי קודם, תרגילים אלו לא יחזיקו לאורך זמן. לרוב, התקפי החרדה חוזרים והמחשבות ממשיכות להציף.  אז איך בכל זאת מפסיקים את המחשבות שרצות בראש כל הזמן? מה ניתן לעשות, והאם ניתן לטפל בחרדה ולהפסיק את המחשבות? אפשר להתמודד עם חרדה בלי תרופות? כפי שתסמיני החרדה אינדיבידואלים כך גם הטיפול, הכל למעשה מתחיל בהבנת הקשר בין המחשבות לבין התגובות הפיזיולוגיות שלנו ובמקרים מסוימים מומלץ לנסות גישות קוגניטיביות לטיפול בחרדה לפני שפונים לטיפול תרופתי.

איך מתחילים לטפל בחרדה ומהו הטיפול המומלץ לחרדה?

מחקרים רבים מראים ששילוב בין טיפול ביופידבק לטיפול קוגנטיבי התנהגותי CBT הוא שילוב יעיל ומוצלח במיוחד לטיפול בחרדה. טיפול ביופידבק וטיפול קוגנטיבי התנהגותי סי.בי.טי (CBT) הם למעשה שתי שיטות טיפול וותיקות ומוצלחות מאוד יחד ולחוד, הביופידבק מצד אחד מאפשר להבין למה הגוף מגיב ככה בזמן לחץ?! ומה ניתן לעשות כדי להגיב אחרת- מערכת ה Biofeedback מראה בזמן אמת איך החרדה משפיעה על הגוף ואיך לאזן את מערכות העצבים. כחלק מהטיפול ילמדו תרגילים יעודים אשר בעזרתם ניתן יהיה להגיע להרגעה מיידית של חרדה ולמניעתה

האם טיפול  CBT עוזר משמעותית לחרדה?

אכן. טיפול נפשי סי.בי.טי הינו טיפול קוגניטיבי התנהגותי והוא יעיל במיוחד לטיפול בחרדה. הטיפול עוזר משמעותית לשנוי דפוסי חשיבה ופעולות מסוימות שהלכה למעשה מזינות את החרדה.

כמה זמן לוקח טיפול בחרדה?

 טיפול CBT בשילוב Biofeedback הוא טיפול ממוקד ויעיל מיוחד לטיפול בחרדה, לרוב מדובר ב 12-18 מפגשים אך זה כמובן אינדוידואלי, תלוי באדם ובמהות הבעיה. לעיתים לחרדה מצטרף דיכאון או OCD ובמקרה כזה משך הטיפול יהיה שונה. האם חרדה זה לכל החיים? בהחלט לא! עם מטפל מקצועי וכלים נכונים, רוב הסובלים מחרדה יכולים לחזור לתפקוד מלא ובאיכות חיים גבוהה. עלות טיפול פסיכולוג / עלות טיפול נפשי משתנה ממטפל למטפל, זאת בהתאם לוותק ההכשרה ומקצועיות המטפל. בחלק גדול מהמקרים ניתן לקבל החזר (סבסוד) בגין טיפול נפשי אם דרך חברות הביטוח, ו/או במידה ואתם משרתי מילואים ניתן לקבל החזר כספי משמעותי במסגרת תוכנית עמית. ומשרתי המילואים. האם כדאי ללכת לטיפול פסיכולוגי בגלל חרדה? בחרדה צריך לטפל. ניתן לעשות זאת בעזרת מטפלת התנהגותי קוגניטיבי בעל רקע וניסיון בטיפול בחרדה, יכול להיות פסיכותרפיסטית, פסיכולוג ועוד, עולם הטיפול רחב היום ומציע מגוון סוגי טיפולים ומטפלים.

איך לבחור מטפל שמתאים לחרדה שלי?

ראשית חשוב שלמטפל יהיה ניסיון מעשי בטיפול בחרדה, הכשרה מתאימה בCBT, התמקצעות בטכנולוגיית ביופידבק וגישה מותאמת אישית, אלה רק חלק מהנדרש לטיפול יעיל ואפקטיבי בחרדה. בנוסף ולא פחות חשוב להצלחת הטיפול היא בחירת המטפל ברמה האישית. חשוב לבחור מטפל שאתם מרגישים איתו נוח, כימיה והרגשה נוחה תורמים רבות להצלחת הטיפול לכן, שוחחו עם המטפל לפני תאום פגישה. כך אני מאמינה לכן אני מציעה שיחת ייעוץ טלפונית בה תוכלו להתלבט ולשאול, ללא עלות או התחייבות. השתמשו בכך וחזרו לחיות חיים טובים ורגועים יותר.

שאלות ותשובות על טיפול בחרדה

1 איך יודעים שזו חרדה ולא בעיה רפואית?

תסמיני חרדה אכן מתעתעים, חרדה יכולה להתבטא בתסמינים גופניים חזקים מאוד כמו דופק מהיר, לחץ בחזה, קוצר נשימה, סחרחורת ועוד. בשל הדימיון למגוון בעיות רפואיות חשוב להיבדק ולשלול כזו, אם לאחר בדיקות רפואיות תקינות, התסמינים ממשיכים מדובר בחרדה.

2  מה עושים בזמן התקף חרדה כדי להירגע?

במקרה של התקף חרדה חשוב לא להילחם לעצור את ההתקף בכוח, אלא לעצור ולעזור לגוף לחזור בהדרגה לאיזון. לרוב, הניסיון להילחם בתחושות ובתסמיני החרדה עלול דווקא להגביר את העומס הרגשי ולא להרגיען.

3 האם התקף חרדה מסוכן?

התקף חרדה בדרך כלל אינו מסכן חיים, לרוב אינו גורם להתקף לב ואינו גורם לנזק פיזי לגוף. חרדה היא תגובה פיזיולוגית טבעית של מערכת העצבים לסיטואציות מעוררות חרדה. תחושת הפחד המלווה את ההתקף עלולה להיות אינטנסיבית מאוד, ולרוב דווקא הפחד מההתקף מחזק ואף מגביר את החרדה.

4  למה חרדה גורמת לתסמינים גופניים?

חרדה אינה ״רק בראש״. מעבר להרגשה הנפשית, חרדה כוללת תגובה פיזיולוגית ברורה ואמיתית. המוח מפרש מצב מסוים ״כסכנה״, מערכת העצבים נדרכת ומעבירה אותות סכנה לגוף הגורמות לעליית האדרנלין, התכווצות שרירים, שינוי בקצב הלב והנשימה, כל אלה ועוד יוצרים תחושות גופניות מובהקות של חרדה.

5  איך נרדמים כשיש חרדה ומחשבות שלא מפסיקות?

שינה וחרדה קשורות זו בזו, כאשר המחשבות לא נרגעות קשה לגוף ולנפש להרפות ולהיכנס למצב מנוחה. שינוי גישה למחשבות, קבלה ואי רצון להעלימן, יאפשרו לתת להן לעבור מבלי להיסחף אחריהן.

6  האם חרדה יכולה לעבור לבד?

לעיתים חרדה יכולה להירגע באופן זמני, אך ללא טיפול מקצועי החרדה נוטה לחזור ולהתפשט לתחומים נוספים בחיים. טיפול נפשי אינו נועד לתקן אלא תהליך שמלמד להבין את החרדה ומנגנוני הפעולה שלה.

7 איזה טיפול הכי יעיל לחרדה?

אין פתרון אחד שמתאים לכולם, אך מחקרים רבים מראים שטיפול מבוסס טיפול התנהגותי קוגניטיבי (CBT) בשילוב Biofeedback  יכול להיות יעיל במיוחד לטיפול בחרדה. השילוב בין השניים מאפשר זיהוי ושינוי דפוסי חשיבה והתנהגות, עבודה רגשית ממוקדת ומתן כלים ייעודים לוויסות מערכת העצבים, ולשליטה בתגובות פיזיולוגיות. טיפול CBT וביופידבק מאפשרים שינוי עמוק ויציב לאורך זמן.

בחירת מטפל מתאים עשויה להיות משימה מאתגרת. כימיה והרגשה נוחה תורמים רבות להצלחת הטיפול. לכן, אני מציעה שיחת ייעוץ טלפונית בה תוכלו להתלבט ולשאול, ללא עלות או התחייבות. אל תהססו, התקשרו.

ליז שמש

מטפלת התנהגותית קוגנטיבית Biofeedback CBT

054-5414193, בית הפרמידה, סוקולוב 40 רמת השרון

הטיפול המוצע מתאים למגוון גילאים - מילדים ונוער ועד מבוגרים פרונטלי ו/ או באונליין.