נדודי שינה

שינה היא אחת מאבני היסוד של בריאות הגוף והנפש. בזמן שאנו ישנים, המוח מארגן מידע והגוף מתקן רקמות ומערכות חיוניות מתאזנות. שינה איכותית תורמת רבות לריכוז, לזיכרון, לאיזון רגשי ולתפקוד תקין לאורך היום.

במצב של נדודי שינה נפגע החוסן הפיזי והמנטלי ולכן השקעה בהרגלי שינה בריאים הם בסיס חיוני לאיכות חיים טובה.

נדודי שינה מתבטאים בעיקר בקושי להירדם, התעוררויות תכופות במהלך הלילה ושינה שטחית שאינה מאפשרת התאוששות מלאה. מכל אלו ועוד נפגעת איכות השינה והיציבות הפיזית והרגשית. שינה

שאינה איכותית ומספקת מפחיתה משמעותית את יכולת הגוף לבצע תהליכי תיקון והתחדשות, ומקשה על מערכת העצבים לווסת עומסים, להתמודד עם מתחים ולשמור על חדות מחשבתית. נדודי שינה משפיעים בצורה ישירה ומיידית על יכולת הריכוז, היעילות ולניהול שגרה מאוזנת. בנוסף לכך, העייפות המצטברת מביאה בירידה בתפקוד, בעומס רגשי מוגבר ובתחושת שחיקה כללית היכולה להביא לדיכאון.

אבחון הגורמים לנדודי שינה, טיפול, ויצירת הרגלים אשר תומכים בשינה איכותית, מהווים שלב מרכזי בשמירה על בריאות ואיכות חיים תקינה. ישנם מגוון דרכי טיפול ושיפור נדודי שינה, לרוב, הטיפול בנדודי שינה מותאם לסיבה ולחומרת ההפרעה וכולל בתוכו שילוב של גישות התנהגותיות, פסיכולוגיות ופיזיולוגיות. טיפול קוגניטיבי התנהגותי לשינה (CBT-I) הנחשב לשיטה יעילה במיוחד, הטיפול מסייע בשינוי דפוסי חשיבה והרגלים שליליים המפריעים להירדמות ולשינה רציפה. טיפול נוסף המומלץ לנדודי שינה הוא ה Biofeedbak, הביופידבק הינו מכשור מקצועי המלמד את המטופל כיצד לשלוט בתגובותיו הפיזיולוגיות כמו מתח שריר, דופק נשימה כך שלמעשה מסייע בהפחתת עוררות יתר של מערכת העצבים, ובקידום הרפיה עמוקה ובשיפור איכות השינה.

במקרים בהם נדודי שינה כרוניים נמשכים זמן רב, ניתן לשלב טיפול רפואי או התערבות תרופתית זאת כמובן בהתאם להמלצת רופא מומחה. יחד עם זאת, שינוי הרגלים יומיומיים ושמירה על משמעת שינה עקבית מהווים את הבסיס המרכזי לשיפור מתמשך של השינה והחוסן הפיזי והנפשי, ייצירת סביבת שינה מיטבית, שמירה על שגרת שינה קבועה, הפחתת קפאין ואלכוהול לקראת ערב, הגבלת שימוש במסכים והפסקת פעילות ספורטיבית לפחות שלוש שעות לפני השינה מסייעים משמעותית בשיקום איכות השינה.

צריכים עזרה להתחיל בשינוי, מהססים ורוצים להתייעץ - אל תהססו התקשרו. שיחת ייעוץ ראשונית ללא עלות או התחייבות.

ליז שמש,

מטפלת התנהגותית קוגניטיבית

טל  054-5414193, בית הפרמידה, סוקולוב 40 רמת השרון

לידיעתכם, בעבור טיפולים מסוימים ניתן לקבל החזר כספי (סבסוד) אם דרך חברות הביטוח, ו/או במידה ואתם משרתי מילואים במסגרת תוכנית עמית.