נדודי שינה, מהם התסמינים הנפוצים ביותר?

מה הם נדודי שינה? אינסומניה (נדודי שינה) הם תופעה שכיחה המשפיעה על צעירים ומבוגרים כאחד. נדודי שינה יכולים להופיע כקושי להירדם, התעוררויות מרובות במהלך הלילה או יקיצה מוקדמת מאוד ללא יכולת לחזור לישון. נדודי שינה יכולים להיות זמניים כמו בתקופת זמן לחוצה או כרוניים כשנמשכים תקופה ארוכה וללא סיבה מיוחדת. למרות שמדובר בתופעה נפוצה, חשוב להבין מה עומד מאחורי נדודי השינה ואם כדי למצוא את הדרך לשפר את איכות השינה וחיינו.

מה התסמינים הנפוצים ביותר לנדודי שינה?

1. מתח ולחץ נפשי: הגורם הנפוץ ביותר לנדודי שינה הוא העומס בחיי היומיום המלווה במחשבות טורדניות ודאגות המייצרות פעילות יתר של המוח דבר המקשה על הגוף להירגע בשעות הלילה.

2. בעיות רגשיות: מצבי רוח משתנים, תחושת עומס רגשי או תקופות מאתגרות בחיים יכולים גם הם לגרום לשינה לא סדירה. רגשות חזקים גורמים לערנות גבוהה יותר ולפגיעה ביכולת להירדם.

3. שינויים הורמונליים: בגיל ההתבגרות ואצל נשים בגיל המעבר מתקיימים שינויים הורמונליים היכולים לגרום לעייפות ביום ולערנות בלילה ומכאן לנדודי שינה.

4. אורח חיים והרגלי שינה:  חוסר סדר בשעות השינה, שימוש מוגבר במסכים לפני השינה, קפאין בשעות מאוחרות או פעילות גופנית סמוך לשעת השינה עלולים לשבש משמעותית את מחזורי השינה ואיתם את יכולת ההירדמות והקימה.

5. סביבה שאינה מתאימה: טמפרטורה גבוהה מדי, רעש, אור חזק או מזרן לא נוח כל אלה ועוד יכולים להשפיע על היכולת להירדם ואיכות השינה.

6. תזונה ושתייה: אכילה מרובה לפני השינה, שתיית משקאות מעוררים או חוסר בנוזלים במהלך היום עשויים גם הם לגרום לתחושת אי נוחות בלילה ונדודי שינה.

מה גורם לנדודי שינה?

אינסומניה (נדודי שינה) יכולים לנבוע משילוב של גורמים פיזיים, רגשיים והתנהגותיים. ההבנה של מקור הבעיה היא הצעד הראשון בדרך לשינה טובה יותר ולשיפור איכות החיים. נדודי שינה משפיעים משמעותית על חי היומיום ומורגשים בעיקר בתחושת עייפות מוגברת, ירידה בריכוז ועצבנות קיצונית. מתקשים לישון? סובלים מנדודי שינה ולא מזהים את התסמינים לכך? אל תהססו, צרו קשר והתייעצו. שיחת ייעוץ ראשונה ללא עלות או התחייבות.

ליז שמש

מטפלת התנהגותית קוגנטיבית Biofeedback CBT

054-5414193, בית הפרמידה, סוקולוב 40 רמת השרון

הטיפול המוצע מתאים למגוון גילאים - מילדים ונוער ועד מבוגרים פרונטלי ו/ או באונליין.