הקשר בין הורמונים לבין נדודי שינה בגיל המעבר

מה הקשר בין הורמונים לנדודי שינה בגיל המעבר? נדודי שינה הם תופעה שכיחה מאוד אצל נשים בגיל המעבר, השילוב בין שינויים הורמונליים, עומס יומיומי ורגישות יתר מביאה למציאות שבה השינה שהינה דבר כל כך בסיסי הופכת ביום בהיר אחד לאתגר אמיתי. בגיל המעבר (משתנה מאישה לאישה) חלים שינויים משמעותיים בשלושה הורמונים מרכזיים בגוף:

מה הם ההורמונים המשתנים הגיל המעבר?

הורמון האסטרוגן: בגיל המעבר רמות האסטרוגן יורדות באופן משמעותי, דבר העלול להשפיע על ויסות חום הגוף וכשהגוף אינו מווסת מורגשים גלי חום והזעות לילה אשר לרוב קוטעים את רצף השינה ומביאים לנדודי שינה.

הורמון הפרוגסטרון: הורמון המשפיע בין היתר על רגיעה טבעית של הגוף. ירידה בפרוגסטרון עלולה להוביל לעלייה בעוררות ומכאן לתסמיני נדודי שינה המתבטאים בעיקר בקושי להירדם ובאיכות שינה - שינה קלה במיוחד.

הורמון המלטונין: עם גיל המעבר ייצור המלטונין (הורמון השינה) פוחת, דבר המעצים את תסמיני נדודי השינה במיוחד ביכולת ההירדמות והיקיצה המוקדמת.

האם נדודי שינה בגיל המעבר הם תופעה שכיחה?

אכן, יחד עם זאת חשוב לדייק כי מדובר בתופעה סלקטיבית, המשתנה מאדם לאדם. כאשר נדודי השינה בגיל המעבר נמשכים זמן רב, מפריעים לתפקוד היומיומי או גורמים לתחושת עומס רגשי, ייעוץ מקצועי בהחלט יכול לסייע. לרוב טיפול התנהגותי קוגניטיבי הוא קו ראשון מומלץ, מאפשר שינוי אמיתי בהרגלים ובתחושת השליטה בשינה.

האם לגיל המעבר יש קשר הדוק לנדודי השינה?

בוודאי, גם אצל נשים שמעולם לא סבלו מהפרעות שינה בעבר שילוב של שינוי הורמונלי ודרך חיים לחוצה מייצרים קרקע פורייה לנדודי שינה בגיל המעבר.

האם ניתן לטפל בנדודי שינה?

נדודי שינה בגיל המעבר אינם גזירת גורל, בעזרת הבנה טובה יותר של תהליכי הגוף תוך שימוש בכלים התנהגותיים וגישות טיפול נכונות ניתן לשפר את איכות השינה באופן משמעותי.

כיצד מטפלים בנדודי שינה?

בעזרת טיפול ההתנהגותי קוגניטיבי CBTI המתמקד בהרגלים, סביבה ומשאבים פנימיים יניתן לטפל באופן יעיל במיוחד בנדודי שינה בגיל המעבר, בעזרת שגרת שינה קבועה, שינויים קטנים, עקביים ומותאמים אישית תוכלו להחזיר את השינה האיכותית והטובה לחייכם.

מהססים ורוצים להתייעץ? אל תהססו התקשרו. שיחת ייעוץ ללא עלות או התחייבות.

ליז שמש,

מטפלת התנהגותית קוגניטיבית

טל  054-5414193, בית הפרמידה, סוקולוב 40 רמת השרון

לידיעתכם, בעבור טיפולים מסוימים ניתן לקבל החזר כספי (סבסוד) עבור טיפול נפשי, אם דרך חברות הביטוח, ו/או במידה ואתם משרתי מילואים ניתן לקבל החזר כספי משמעותי במסגרת תוכנית עמית.