איך להציב גבולות בלי להרגיש אשמה

אנשים רבים מתקשים להציב גבולות בלי להרגיש אשמה אם בחיים האישיים, בזוגיות, במשפחה או בעבודה. הרצון להיות נחמדים, לא לפגוע באחרים ולהימנע מעימותים מוביל פעמים רבות לוויתור על הצרכים האישיים שלנו. מצב זה לאורך זמן עלול לגרום לעומס רגשי, תסכול ולעיתים אף לתחושת ניצול. לכן, חשוב להבין כיצד להציב גבולות בצורה בריאה, תוך שמירה על כבוד הדדי, מבלי לפגוע באחר ובעיקר מבלי להרגיש אשמה. אז מהי הצבת גבולות, למה היא חשובה במערכות יחסים, ואיך עושים את זה בצורה ברורה ונעימה וממה כדאי להתחיל?!

מה זה הצבת גבולות?

אפשר וחשוב להציב גבולות בלי רגשי אשמה, הצבת גבולות היא למעשה היכולת שלנו להעביר לאחרים מה מקובל עלינו ומה לא. גבולות יכולים להיות קשורים לזמן שלנו, לאנרגיה שלנו, לפרטיות שלנו ואף לאופן שבו אנו מצפים שיתייחסו אלינו. אנשים שלא יודעים להציב גבולות מוצאים את עצמם פעמים רבות מתקשים להגיד לא, נוטים לרצות אחרים ולעיתים מרגישים מנוצלים או מותשים רגשית. כאשר יש גבולות בריאים, מערכות היחסים הופכות ברורות ומכבדות יותר.

אז למה קשה לנו להציב גבולות בלי להרגיש אשמה?

הקושי להציב גבולות אינו נובע מחוסר רצון, אלא משילוב של רגשות, הרגלים חברתיים ולחצים פנימיים שמקשים עלינו להגיד פשוט ״לא״ בצורה ברורה ומכבדת. שלושת הסיבות הבולטות ביותר לקושי הן :

הפחד לפגוע באחרים אנשים רבים חושבים שאם יגידו “לא”, הם יאכזבו את הסביבה או ייצרו עימותים. הפחד לפגוע באחר לרוב גובר על הצורך לשמור על הגבולות האישיים, וגורם לוויתור על הצרכים שלנו.

ריצוי אנשים מי שנוטה לרצות אחרים מתקשה להבין איך להגיד לא. הרצון להיות מקובל ואהוב על ידי הסביבה גורם לעיתים לוותר על הגבולות האישיים ולהתעלם מצרכים בסיסיים שלנו

הרגלים מהעבר אם גדלנו בסביבה שבה לא עודדו הצבת גבולות. כתוצאה מכך, לא פיתחנו את המיומנות להגיד “לא” בצורה בריאה וברורה, ואנו נוטים לחזור על דפוסי התנהגות אלו גם בבגרותנו

גבולות בזוגיות ובחיי היומיום גם בזוגיות גבולות כמו חשובים מאוד לשמירה על כבוד הדדי ואיזון אישי. גבולות בזוגיות יכולים לכלול, שמירה על זמן אישי, כבוד לפרטיות, תקשורת מכבדת בזמן ויכוחים, חלוקת אחריות בבית ועוד. גם מחוץ לזוגיות חשוב ליצור גבולות עם אנשים כמו משפחה, חברים או עמיתים לעבודה. גבולות ברורים מסייעים לנו לשמור על הזמן שלנו להימנע מעומס מיותר ולעיתים אף לכבוד והערכה.

איך להציב גבולות נכון?

לזהות מה מפריע לכם השלב הראשון בהצבת גבולות מתחילה בזיהוי מצבים או התנהגויות שיוצרים אי נוחות או עומס. הבנה ברורה של הצרכים האישיים מאפשרת להגדיר גבול מדייק .מבלי להרגיש אשמה.

 לדבר בצורה ברורה הקפידו להשתמש בשפה ישירה ופשוטה, משפטים קצרים וברורים מעברים את המסר בצורה עינית ומפחיתים אי הבנות.

 ללמוד להגיד לא אמירת לא היא מיומנות חשובה לשמירה על גבולות. אין צורך בהתנצלויות או הסברים ארוכים.

 להיות עקביים שמירה עקבית על גבולות מחזקת את הכבוד וההבנה מצד הסביבה.

חשוב להגיד לאנשים לא, להציב גבולות בזוגיות, בעבודה ולהפסיק לרצות אנשים

היכולת להציב גבולות היא מיומנות חשובה בכל תחומי החיים אם בזוגיות, בעבודה ובקשרים חברתיים. חשוב להציב גבולות מבלי להרגיש אשמה, כאשר יודעים לומר לא לאנשים בצורה מכבדת וברורה, ניתן לשמור על עצמאות, צרכים אישיים, להפחית רגשות אשם וליצור מערכות יחסים מאוזנות ובריאות יותר. הצבת גבולות אינה פוגעת אלא מחזקת, כאשר הגבולות ברורים, הסביבה מבינה כיצד נכון להתייחס אלינו ומה מצופה ממנה, וכך נוצרת תקשורת טובה, ברורה ויחסים המבוססים על כבוד הדדי.

לא מצליחים להציב גבולות בלי להרגיש אשמה? רוצים להתייעץ? אני כאן. שיחת הייעוץ ראשונה אינה כרוכה בהתחייבות או בתשלום כלשהו.

ליז שמש,

מטפלת התנהגותית קוגניטיבית

טל  054-5414193, בית הפרמידה, סוקולוב 40 רמת השרון

לידיעתכם, בעבור טיפולים מסוימים ניתן לקבל החזר כספי (סבסוד) אם דרך חברות הביטוח, ו/או במידה ואתם משרתי מילואים במסגרת תוכנית עמית.