איך להתגבר על חרדה חברתית?

חרדה חברתית היא תחושה שיכולה לגרום אפילו למצבים יומיומיים להיראות מאיימים. צעירים רבים מרגישים חרדה חברתית וזה טבעי לחלוטין, הכוח האמיתי בחרדה חברתית נמצא בהבנה של מה שקורה לך ובצעדים קטנים שמחזקים את הביטחון שלך מפעם לפעם. להלן מספר כלים זמינים שיכולים להועיל במקרה של חרדה חברתית

זיהוי הדרגתי של מצבים מלחיצים: נסה/י למפות אילו מצבים גורמים לך להרגיש לחוץ. הבנה של הדפוסים שלך היא הצעד הראשון כדי להתחיל להתמודד עם חרדה חברתית.

תרגול קטן שמוביל לשינוי גדול: בחר/י פעולה חברתית קטנה שאת/ה מרגיש/ה שמסוגלים להתמודד איתה פעולות קטנות כמו, להגיד שלום למישהו חדש, לשאול שאלה בכיתה, או להשתתף פעם אחת בפעילות. בכל פעם שתצליח/י, הביטחון יגדל.

התמודדות עם המחשבות: לעיתים מחשבות כמו ״כולם ישימו לב אם אטעה״ או ״כולם מרכלים עלי״ נראות כמחשבות אמיתיות אבל לרוב הן מחשבות שגויות, רק מחשבות מטרידות ולא יותר מזה. רוב האנשים עסוקים בעצמם ואינם שמים לב בכלל למתרחש סביבם, עצירה, בדיקת המחשבות, והחלפתן במחשבות מרגיעות יפחיתו את עוצמת החרדה משמעותית ויאפשרו להתגבר על החרדה החברתית, לנוע ולא להימנע מדברים.

תרגולי נשימות והרגעה רגעית: לפני כניסה לסיטואציה חברתית מלחיצה, מומלץ למצוא מקום שקט, לעצור לרגע ולתרגל נשימה במקצב של 3-6, תרגול נשימות איטיות ועמוקות הם דרך מצוינת להתגבר על חרדה חברתית, הנשימה תעזור לגוף להירגע ולמוח להרגיש בשליטה.

פנייה לאיש מקצוע כשצריך: אם את/ה סובל מחרדה חברתית ולא יודע/ת איך להתגבר עליה, אם החרדה החברתית מפריעה לשגרה שלך, טיפול רגשי כמו CBT בהחלט יכול לעזור בצורה משמעותית. טיפול התנהגותי קוגניטיבי הוא  תהליך תומך ולא שיפוטי. בני נוער רבים מוצאים בו הקלה ויעילות רבה להתגברות על חרדה חברתית.

ליז שמש,

מטפלת התנהגותית קוגניטיבית Biofeedback CBT

טל  054-5414193, בית הפרמידה, סוקולוב 40 רמת השרון