דחיינות = לא עצלנות אלא כשל בוויסות רגשי
- 3 בפבר׳
- זמן קריאה 2 דקות
רבים מאיתנו מוצאים עצמם במעגל של דחיית משימות קריטיות שוב ושוב. זוהי חוויה המלווה בתסכול גובר, לחץ פנימי ותחושת אשמה מצטברת. בניגוד לתפיסה הרווחת, דחיינות (Procrastination) אינה מעידה על עצלנות או חוסר אחריות. מחקרים רבים בפסיכולוגיה קוגניטיבית מגדירים אותה כקושי בוויסות רגשי, המוח שלנו מנסה להימנע מרגשות שליליים כמו חרדה, פחד מכישלון או הצפה, ובוחר ב"הקלה רגעית" (דחיינות) על פני תועלת עתידית. כדי לשבור את המעגל ולשפר את הפרודוקטיביות, עלינו להבין את המנגנונים המפעילים אותנו ולאמץ כלים אפקטיבים לניהול זמן המגשרים על הפער שבין תכנון לביצוע.
למה אנחנו דוחים משימות?
פרפקציוניזם משתק - הפחד שהתוצאה לא תעמוד בסטנדרטים גבוהים גורם להימנעות מעצם תחילת העבודה.
הצפה מנטלית - משימה כללית שאינה מוגדרת היטב מפורשת על ידי המוח כאיום או כנטל כבד מידי.
ליקוי בתפקודים ניהוליים - קושי בתעדוף משימות, ארגון והערכת זמן נכונה של משך הביצוע.
איך לנהל זמן נכון?
כדי לעבור ממצב של "כיבוי שריפות" למצב של עבודה ממוקדת, מומלץ לשלב טכניקות פרודוקטיביות ומוכחות לניהול זמן והתגברות על דחיינות. העיקרון הראשון הוא פירוק משימות לגורמים (Micro-Tasks), אל תרשמו ביומן משימה גדולה ומאיימת. חלקו אותה לתתי-משימות, משימות קטנות שניתן לבצען ב-10-15 דקות ייצרו "ניצחונות קטנים" דבר המעלה את רמת הדופמין המייצר מומנטום חיובי ודרייב להמשך. כלל "שתי הדקות" (Getting Things Done)
משימה שלוקחת פחות משתי דקות? בצעו אותה מיד. ניהול רשימת משימות קטנות צורך לעיתים יותר אנרגיה מהביצוע עצמו. בצעו וסיימו. שיטת פומודורו (Pomodoro Technique): עבודה במקטעים של 25 דקות בריכוז עמוק ולאחריהן 5 דקות הפסקה מוחלטת. שיטה זו מפחיתה התנגדות מנטלית כי היא מגדירה "סוף" ידוע מראש למאמץ. אופטימיזציה של סביבת העבודה, הדחיינות ניזונה מהסחות דעת. השתמשו באפליקציות למיקוד וריכוז, חסמו רשתות חברתיות והרחיקו את הטלפון כדי ליצור סביבה סטרילית לביצוע משימות.
מה הקשר בין גוף לנפש וכיצד ביופידבק (Biofeedback) אפקטיבי לטיפול בדחיינות?
לרוב, דחיינות אינה נובעת מחוסר ידע בניהול יומן, אלא מתגובת סטרס פיזיולוגית של הגוף. כאשר אנחנו נתקלים במשימה שמרתיעה אותנו, מערכת העצבים נכנסת למצב של "קיפאון" או הימנעות. בעזרת כלי הביופידבק (Biofeedback) ניתן לזהות את רגע ההצפה ולזהות את הלחץ הפיזיולוגי עוד לפני שהוא הופך לדחיינות בפועל. בעזרת הביופידבק נלמד לשנות את דפוסי התגובה וההתמודדות במצבי לחץ ולניהול משימות מאתגרות. במערת מערכת הביופידבק נביא לוויסות מערכת העצבים בזמן אמת, כך שניתן יהיה לגשת למשימה מתוך רוגע פנימי ולא מתוך חרדה.
האם ניתן לשנות הרגלים?
הדרך לפרודוקטיביות עוברת דרך חמלה וכלים נכונים, הצעד הראשון בטיפול בדחיינות הוא הפסקת ההלקאה העצמית. השילוב בין הבנת המנגנון הרגשי, יישום כלים לניהול זמן ואימון בביופידבק, מייצר שינוי עמוק המאפשר לגשת למשימות היומיומיות בתחושת מסוגלות וסיפוק.
מעוניינים לשבור את מעגל הדחיינות ולהחזיר לעצמכם את השליטה על הזמן שלכם? מתעניינים ורוצים לקרוא ולהעמיק על שיטת הביופידבק (Biofeedback) לחצו כאן , שיחת ייעוץ ראשוניתל ללא עלות או התחייבות התקשרו.
ליז שמש
מטפלת התנהגותית קוגנטיבית Biofeedback CBT
054-5414193, בית הפרמידה, סוקולוב 40 רמת השרון
תגובות