חרדת בחינות - למה זה קורה ואיך מתמודדים?

מהי חרדת בחינות?

חרדת בחינות היא סוג של חרדת ביצוע שמתעוררת לפני או במהלך מבחן. היא לא קשורה לרמת אינטליגנציה או לכמה חכם אתה, אלא לאופן שבו הגוף והנפש מגיבים ללחץ.

איך מזהים חרדת בחינות?

חרדת בחינות יכולה להופיע בסימפטומים גופניים כמו דופק מואץ, בחילות, הזעה, סימפטומים רגשיים כמו סטרס, מועקה, חוסר ביטחון עצמי, ובסימפטומים קוגניטיביים כמו חוסר ריכוז, בלאק אאוט, מחשבות שליליות וכו.

לעיתים סימפטומים אלו מייצרים מעגל חוזר של לחץ המוביל לכישלון, שמגביר עוד יותר את החרדה.

למה זה קורה גם למצטיינים?

מחקרים מראים שגם תלמידים וסטודנטים חכמים במיוחד עלולים לסבול מחרדת בחינות, בעיקר אם יש להם נטייה לפרפקציוניזם, פחד מכישלון, או חוויות שליליות ממבחנים בעבר.

איך מתגברים על חרדת בחינות?

אפשר להפחית חרדת בחינות בצורה משמעותית. על ידי שילוב של טיפול קוגניטיבי-התנהגותי CBT, טיפול ביופידבק וטכניקות מיינדפולנס אשר משפיעים על הגוף והנפש, משנים דפוסי מחשבה שליליים, ומשפרים את הריכוז והביטחון העצמי.

כמה זמן לוקח טיפול בחרדת בחינות?

במרבית המקרים מדובר בתהליך קצר וממוקד. מניסיוני בקליניקה, סטודנטים ותלמידים רבים חווים ירידה משמעותית בלחץ ובסימפטומים, ושיפור ביכולת להיבחן בצורה רגועה וברורה כבר לאחר מספר מפגשים בודדים.

האם אפשר להצליח במבחן גם כשיש חרדה?

כן. עם הכלים הנכונים ניתן ללמוד לנהל את החרדה, להרגיע את הגוף בזמן אמת, ולעבור מבחנים בצורה טובה גם תחת לחץ.

 אם גם אתה מרגיש שחרדת הבחינות מנהלת אותך אפשר לעצור את זה.

אני מזמינה אותך לפגישה בקליניקה, בה נכיר את הכלים שעובדים באמת: טיפול רגשי, CBT, DBT וביופידבק בדרך לחוויית מבחן רגועה ומאוזנת יותר.

ליז שמש,

מטפלת התנהגותית קוגניטיבית

טל  054-5414193, בית הפרמידה, סוקולוב 40 רמת השרון

לידיעתכם, בעבור טיפולים מסוימים ניתן לקבל החזר כספי (סבסוד) אם דרך חברות הביטוח, ו/או במידה ואתם משרתי מילואים במסגרת תוכנית עמית.