לא מצליח לישון בלילה ?!

לא מצליחים לישון בלילה? אתם לא לבד, למעלה מ 42 אחוז מהישראלים סובלים מנדודי שינה ואינם מצליחים לישון בלילה. אנחנו לא מספיק מדברים על זה, ולא מספיק מודעים לכך, אך לחשיבות השינה בכלל, וטיבה בפרט, יש השפעה גדולה מאוד על חיינו. תהליך השינה הינו צורך קיומי בסיסי לגופנו, ובמהלכו מתקיימים תהליכים רגשיים, אתחול למערכת העצבים, תיקון ובניית מערכת השלד והשריר, הירגעות, ארגון זיכרון ועוד.

למה חשוב לישון בלילה? בלילה מתבצעים תהליכים חשובים הכרחיים לבריאותנו ואינם מתקיימים בשום אמצעי אחר (גם לא במנוחה). חסך ממושך בשינה עלול לגרום להיחלשות המערכת החיסונית ולבעיות בריאותיות כמו סוכרת, מחלות לב, השמנה, חרדה, דיכאון, תפקוד לקוי ואף קיצור תוחלת החיים. טיב ורצף השינה חשובים לא פחות, ״העידכונים״ המבוצעים בגופנו נעשים באופן מחזורי כך שרצף השינה גם הוא הינו אקוטי והכרחי לקיומם. לכן, לישון בלילה זה לא המלצה אלא חובה.

ולמרות החשיבות הרבה שיש לשינה, רבים שאינם מצליחים לישן בלילה לא נותנת לשינה עדיפות מיוחדת אף נוטים לזלזל בה, וישראל ביחד עם מחצית מאוכלוסיית העולם סובלת ואפילו מובילה במחסור שעות שינה ביממה לאדם.

כמה זמן צריך לישון בלילה? אז את זה שלא מצליח לישון בלילה אעדכן שזמן השינה האידיאלי והמומלץ לשינה טובה ובריאה למבוגר עומד על 7-9 שעות שינה רצופות ביממה. כשזה לא מתאפשר וכשחיים בקצב מהיר, ברמות לחץ גבוהות ולא מקצים מספיק זמן לשינה טובה ורציפה, נאלצים לחשוב גם על צריכת כדורים.

האם כדי לצרוך כדורי שינה למי שלא מצליח לישון בלילה? התשובה היא כן ולא. במקרים מסוימים כדורי שינה יכולים להיות פתרון קל, מהיר ונוח, אך לאורך זמן התלות בהם עולה, ויעילותם פוחתת לכן הם אינם מומלצים במיוחד לטווח הארוך. אז מה עושים?

טיפים והמלצות שבעזרתם תצליחו לישון בלילה :

1. נסו לייצר שיגרה והקפידו על שעות שינה קבועות ככול האפשר.

2. קבעו לעצמכם זמן בו הסמארטפון מורחק מהמיטה, ותרו על בדיקת הודעות, שליחת מיילים לפני השינה ובטח שלא באמצע הלילה, הימנעו מחשיפה לאור הכחול, האור שמשבש בגופינו את ייצור המלטונין, המלטנין הוא ההורמון ש”מכבה” את הגוף ובעזרתו מצליחים לישון בלילה.

3. נקו את הראש ממחשבות והכינו ליד המיטה ״רשימת שקט״, רשימת מטלות ודאגות ליום הבא.

4. במקום לספור כבשים הרפו שרירים, עברו ל ״Mode״ הרגעות וספרו נשימות : נשמו עמוק תוך כדי ספירה של השניות שבהן אתם מכניסים אוויר - שלוש שניות פנימה, עצירה לשתי שניות והוצאת אוויר בצורה איטית במשך שש שניות. הנשימה מרגיעה את המערכות בגוף, מזרימה את הדם ומספקת חמצן לכדוריות הדם בעזרתה תצליח לישון.

5. הבוקר הגיע? פתחו חלון ותנו לאור יום להיכנס לעיתים ״תכנות מחדש״ של השעון הביולוגי עושה פלאות.

לא מצליח לישון בלילה? רוצים להתייעץ? אני כאן. שיחת הייעוץ אינה כרוכה בהתחייבות או בתשלום כלשהו.

שיהיה לילה טוב,

ליז שמש,

מטפלת התנהגותית קוגניטיבית

טל  054-5414193, בית הפרמידה, סוקולוב 40 רמת השרון

לידיעתכם, בעבור טיפולים מסוימים ניתן לקבל החזר כספי (סבסוד) אם דרך חברות הביטוח, ו/או במידה ואתם משרתי מילואים במסגרת תוכנית עמית.