איך להרגיע חרדה ?

חרדה והתקפי חרדה הם חוויות לא נעימות שיכולות להגיע בכל גיל ולהתרחש בכל זמן, לעיתים ניתן להקל על התחושות באופן עצמאי, במיוחד במקרים קלים. קיימות מספר טכניקות מוכחות שיכולות להרגיע חרדה ומטרתן להרגיע את הגוף והמוח, הטכניקות להרגיע חרדה יחזירו את התחושות להווה ויפחיתו את עוצמת ההתקף. תרגול עקבי של הטכניקות בזמן רגוע ובין התקפים, לרוב יפחית את תדירותם וחוזקתם של התקפי החרדה ויגביר את תחושת השליטה העצמית.

להלן מספר טכניקות בסיסיות להתמודדות עצמית ולהרגעת החרדה:  

נשימה איטית ומבוקרת שאיפה איטית של 3 שניות פנימה, החזקת קצרה ונשיפה איטית וארוכה תעזור להרגיע להוריד דופק ולהרגיע את מערכת העצבים.

טכניקות עגינה  (Grounding) התבוננות סביבך והתרכזות בצבעים או בצורות מסוימות, מגע בחפץ תוך התרכזות בו, זיהוי צלילים או כל דבר המצריך מאיתנו להתרכז יעזור להרגיע את התקף החרדה ויחזיר את המוח להווה.

דיבור פנימי מרגיע משפטים כמו: זה עוד מעט יעבור, הגוף שלי מגיב למתח אך אני לא בסכנה אמיתית מפחיתים את משמעותית עוצמת התקף החרדה.

התמקדות בתחושה אחת בגוף בריכוז מקסימלי כמו, מגע של כפות רגליים ברצפה , תחושת היד על רגל, תחושת הגרב בנעל, כל אלה יפחיתו עומס ייצבו וירגיעו את התקף החרדה.

ביצוע של תרגולים קבועים, הרפיה, שינה מספקת, פעילות גופנית קלה או שגרה רגועה יפחיתו את תדירות התקפי החרדה ואת חוזקם.

ליז שמש,

מטפלת התנהגותית קוגניטיבית

טל  054-5414193, בית הפרמידה, סוקולוב 40 רמת השרון

לידיעתכם, בעבור טיפולים מסוימים ניתן לקבל החזר כספי (סבסוד) עבור טיפול נפשי, אם דרך חברות הביטוח, ו/או במידה ואתם משרתי מילואים ניתן לקבל החזר כספי משמעותי במסגרת תוכנית עמית.