נדודי שינה טיפול

למה חשוב לישון? שינה היא אחת הפעולות הבסיסיות והחיוניות ביותר לגוף ולנפש. שינה אינה רק מנוחה אלא מערכת מורכבת של תהליכי תיקון, ארגון מידע, ויסות הורמונלי ועיבוד רגשי שהגוף והמוח צריכים לעבו מידי לילה.

כאשר מופיעים נדודי שינה  (גם אם קלים) הדבר עשוי להשפיע על מכלול תפקודי הגוף. לעיתים נדמה כי נדודי שינה הם רק קושי בהירדמות, אך למעשה מדובר בתהליך עדין של חוסר איזון בין מנגנוני ערנות לבין מנגנוני הרגעה. וההבנה הזו היא המפתח לבניית טיפול יעיל לנדודי שינה.

מה ניתן לעשות כדי לטפל בנדודי שינה? ראשית חשוב להבין מה קורה בגופנו ברמה הפיזיולוגית והנפשית:

בגופנו שתי מערכות עצבים, המערכת סימפתטית מערכת הפעילה במצב דריכות, תגובה לאיום וחשיבה מהירה. והמערכת הפאראסימפתטית הפעילה במצבי רגיעה, עיכול ושינה. במצב של מתח, עומס, דאגה או הרגלי חיים לא מאוזנים וכתוצאה מכך המערכת הפאראסימפתטית לא נכנסת לפעולה מה שמשאיר את המערכת הסימפתטית פעילה גם בלילה. כלומר, גם אם האדם מנסה להתמודד עם נדודי השינה , הגוף עדיין מתפקד כאילו הוא צריך להיות עירני.

האם ניתן לטפל בנדודי שינה? בוודאי. להלן הגישות המומלצות והיעילות ביותר לטיפול בנדודי שינה:

טיפול CBTI קוגניטיבי התנהגותי הינו טיפול ממוקד לטיפול בנדודי שינה. הטיפול מובנה ומדויק המתמקד בעיקר באיתור דפוסי חשיבה, שינוי התנהגויות המגבירות נדודי שינה, יצירת הרגלי שינה קבועים, בניית מערכת תגמולים פנימית ועבודה על חרדה סביב שינה. ייחודו של CBT-I הוא בכך שהוא מלמד את הגוף והמוח מחדש איך לישון, הגישה נבדקה מחקרית ונמצאה יעילה גם אצל אלה המתמודדים עם נדודי שינה שנים.

 טיפול Biofeedback טיפול לאיזון וויסות מערכת העצבים, גישה משלימה ראשונה במעלה. בעזרת מערכת הביופידבק ניתן להביא לוויסות ואיזון, בין דריכות לרגיעה. בעזרת תירגול ולמידה נלמד לאפשר לגוף לכבות בהדרגה את המערכת הסימפתטית ולהפעיל את המערכת הפאראסימפתטית ובכך נחזיר את היכולת לייצר שינה טבעית.

למה יש נדודי שינה? נדודי שינה אינם גזירה או חולשה, לרוב נדודי שינה הם סימן שהגוף ו/או הנפש נמצאים בעומס, שהמערכות בגוף אינן מאוזנת, או שהתנהגויות מסוימות שלנו מפריעות למחזור הטבעי של השינה. הבנה וטיפול במנגנונים תוך שילוב של טיפול רגשי, התנהגותי ופיזיולוגי יכולים להחזיר את הגוף לשינה טבעית, רגועה ובריאה לאורך זמן.

שמי ליז שמש, אני מטפלת התנהגותית קוגניטיבית מומחית Biofeedback CBT  

אני מזמינה אתכם ליצור קשר ולהתייעץ ללא תשלום או התחייבות כלשהי.

ליז שמש,

מטפלת התנהגותית קוגניטיבית

טל  054-5414193, בית הפרמידה, סוקולוב 40 רמת השרון

לידיעתכם, בעבור טיפולים מסוימים ניתן לקבל החזר כספי (סבסוד) אם דרך חברות הביטוח, ו/או במידה ואתם משרתי מילואים במסגרת תוכנית עמית.