טיפים פשוטים וזמינים איך להרגיע חרדה ולחץ

איך לא לפתוח את הבוקר בחרדה ובלחץ? כדי לעזור לנו להתעורר ״ולהדליק״ את הגוף ישנה עליה טבעית ברמת הקורטיזול (ההורמון הקשור לעוררות ולסטרס). יחד עם זאת, אם קמים ישר ללחץ וחרדה הגוף מפריש עוד קורטיזול דבר המשפיע על מצב הרוח והריכוז. בעזרת רגע קטן של איזון על הבוקר ניתן להחזיר את הקורטיזול לטווח תקין, לחדד מיקוד ולהרגיע את התגובה הרגשית כך שהיום מתחיל רגוע יותר ופחות בלחץ וחרדה.

מה הטיפים המומלצים להרגיע חרדה ולחץ?

 #1 חשיפה לאור טבעי. מהרגע שפקחתם עיניים נסו להיחשף לאור טבעי כמה שיותר. כמה דקות של אור יום מסמנות לגוף להתחיל את היום, מסנכרנת את השעון הביולוגי ומגבירות את העירנות הטבעית ומדכא את המלוטנין (הורמון השינה) כך שמקל על התעוררות, מרגיע את החרדה והלחץ ומשפר מצב רוח לאורך היום.

#2 תנועת בוקר. הליכה, ריצה קלה מתיחות עדינות, יוגה או אפילו סיבובי אגן, כל תנועה שתבחרו ובקצב שנוח לכם. כל תנועה עוזרת לפרוק את הורמוני הלחץ, (קורטיזול ואדרנלין) להרגיע את הגוף ולאזן את מערכות העצבים לתחושת רוגע וערנות ובכך ירגיע את החרדה והלחץ.

 3# החזרת נוזלים. גם אם לא קמתם צמאים שתו מים. עם תוכלו להוסיף לימון זכיתם. כוס מים גדולה בטמפרטורת החדר תחזיר לגופכם נוזלים ומינרלים חיוניים אשר אבדו במהלך הלילה, הלימון יתמוך במערכת העיכול והעור ואילו המים יעזרו להתחיל את היום עם אנרגיה וריכוז.

4# דחיית קפאין. הקפה או התה של הבוקר לא חייב להיות מיד שפקחתם עיניים. חכו שעה, בשעה הראשונה מהיקיצה הקורטיזול מגיע לשיאו ושתיית קפאין יכולה להעצים אותו ולגרום לתנודות באנרגיה ובריכוז. דחו את הקפה בשעה ותנו לגוף להתאזן כך תרגישו טוב יותר והתועלת מהקפה תהיה מורגשת הרבה יותר והלחץ והחרדה ירגעו.

5# כאן ועכשיו. קחו לעצמכם את הדקות הראשונות של הבוקר מבלי לחשוב על מה שהיה או מה שיקרה והתרכזו במה שקורה עכשיו. איך אתם מרגישים, איך אתם נושמים, עד כמה אתם רפויים... עצירה ורגע של נוכחות מודעת תביא לאיזון מערכת העצבים ושלווה ובהירות לאורך היום.

תנועה, נשימה, אור ושתייה, כמה דקות של תשומת לב לעצמך בבוקר, תאפשר לך להתחיל כל יום רגוע, ממוקד ומלא באנרגיה. טיפים פשוטים להרגיע חרדה ולחץ לאורך כל היום.

מהססים? רוצים להתייעץ? התקשרו. שיחת ייעוץ ללא עלות או התחייבות.

ליז שמש

מטפלת התנהגותית קוגניטיבית Biofeedback CBT

בית הפרמידה, סוקולוב 40, רמת השרון

054-5414193