מרגיש תקוע? אתה יודע מה צריך לעשות אבל לא מצליח להתחיל?

אם המצב הזה מוכר לך, אתה לא לבד. אנשים רבים בעיקר אלה עם הפרעת קשב (ADHD) מתארים רגעים שבהם הם מרגישים כאילו משהו בתוכם נכבה. המחשבות רצות רשימת המשימות מתארכת, אבל הגוף לא זז. לא קם ולא מצליח להניע - זה לא עצלנות, זה שיתוק ניהולי. שיתוק של קשב קורה בדיוק כשאנחנו הכי צריכים לפעול אבל לא מצליחים, ישנה תחושה של תקיעות עמוקה. מצב שיודעים מה צריך לעשות, אבל אין תזוזה. ובמקום לנוע קדימה לעשיה  נכנסים למערבולת של גירויים מנחמים כמו סרטוני בישול, גלילה אינסופית בטלפון, ניקוי תיבת הדואר או סתם בהייה....

מרגיש תקוע ולא יודע מה לעשות?

אז מה באמת קורה שם? בעולם המודרני המוח שלנו (במיוחד מוח ADHD) רגיל לתחושת ריגוש קבועה. מסכים, קולות, התראות, גירויים מהירים וכו. וכשזה מפסיק לרגע, עולה לו תחושת ריקנות או אפילו חוסר שקט. כדי לא להרגיש כך, אנחנו חוזרים למה שמרגיע אותנו שזה עוד תוכן, עוד גירוי עוד מסכים....

וכאן בדיוק נמצא המפתח. נשמע מוזר? אולי.

מחקרים רבים מוכיחים כי דווקא ברגעי שעמום (כשאנחנו בלי טלפון, בלי מסך, בלי תוכן)  מתחילה לפעול “רשת ברירת המחדל” במוח (Default Mode Network). רשת זו מעורבת בחלימה בהקיץ בעיבוד רגשי, חשיבה על העתיד והעבר, חשיבה יצירתית ודיבור פנימי.

אצל אנשים עם ADHD הרשת הזו מאוד פעילה (לפעמים יותר מדי פעילה) וזה מה שמקשה להישאר ממוקדים. אבל אם נותנים לרשת לעבוד בלי להפריע לה, מתרחש תהליך נוסף: האינסולה (אזור במוח שמזהה תחושת חוסר נוחות) נדלק והוא זה שאומר: “משהו לא עובד בוא נעשה משהו.”ובדיוק כאן, ברגע הזה ״השעמום״ הופך לכלי התנעה' אחת ההבנות היפות שעולות מהמחקר העכשווי על המוח היא שדווקא כשאנחנו מפסיקים לתכנן בקדחתנות או לרדוף אחרי מטלות – ומתמסרים לרגע של שקט פנימי – משהו עמוק מתחיל לזוז. המוח, שנפטר מהעומס ומהלחץ לתפקד, הוא מוצא עצמו מחדש, הוא יודע לחשוב לבד מה חשוב, מה מעניין, לאן ללכת ומה לעשות וזה בתהליך טבעי ולא מאולץ שמתחיל כשאנחנו מרפים מהמרדף ומאפשרים לעצמנו פשוט להיות. ויש גם ביסוס מחקרי לזה:

Mind wandering perspective on attention‑deficit/hyperactivity disorder”

המחקר למעשה מדגים כיצד ה-DMN מנותק לעיתים קרובות ברגעים של שקט, ואיך זו הזדמנות לשחרור חשיבתי, התכנסות פנימית והפעלת שינויים מתוך “חיבור מחדש” למטרה. 

אז למעשה אם אביא את עצמי למצב של שעמום אוכל להניע?!

כן, אבל יש כאן תנאי חשוב, חייבים יעד. אם תיכנס לשעמום בלי לחשוב קודם מה אתה רוצה לעשות, פשוט תטבע בתוכו. לכן, לפני שאתה מניח את הטלפון בצד, ונכנס למצב שעמום עצור לרגע ותכנן  מה שלושת הדברים שאתה רוצה לעשות היום, עצם המחשבה ותכנון המטרות מייצרת מיקוד פנימי שבמקום לברוח מהתחושה של שעמום ולבזבוז זמן – תוכל להשתמש בה כהתנעה לפעולה.

אז אם אתה מרגיש תקוע ורוצה כלים נוספים להתמודדות עם הפרעת קשב? דחיינות או ניהול זמנים? צרו קשר. בקליניקה שלי אני משלבת טיפול התנהגותי קוגניטיבי CBT Biofeedback ומיינדפולנס, במטרה לעזור לך למצוא מחדש את הקצב, הריכוז והבהירות הנדרשים לך.

 

ליז שמש, מטפלת התנהגותית קוגניטיבית

054-5414193

בית הפרמידה, סוקולוב 40 רמת השרון