איך אני נרגע?! מה יכול לעזור לי כאן ועכשיו.

כשהדריכות גוברת, והגוף מתכווץ ומתקשה להירגע, לא פעם עולה לנו השאלה איך אני נרגע?! מה אני יכול לעשות שיעזור לי כאן ועכשיו! דווקא ברגע שהלחץ בשיאו, כדאי לעצור ולבחור לתרגל מיינדפולנס.

בניגוד למה שלפעמים חושבים, מיינדפולנס זו לא “שיטה להירגע” או תירגולי הרפייה, מיינדפולנס זו בחירה בגישה, דרך חיים המלמדת אותנו להיות לחיות בטוב עם מה שיש. בלי לנסות לשנות, בלי לברוח, בלי לשפוט, פשוט להיות. ולפעמים זה כל מה שצריך - פשוט להיות.

תרגול מיינדפולנס להרגעה

אני מזמינה אתכם לנסות תרגול מיינדפולנס קצר ופשוט, שמתאים בדיוק לימים אלו ולזמנים בהם אתם מרגישים פחד, סטרס, מרגישים מוצפים ומתקשים להירגע. תרגול חמש התחנות יעזור לכם לעצור לרגע, להרגעה, ולחזור לעצמכם. מומלץ לתרגל מיינדפולנס דווקא בזמן לחץ וגם בסביבת אנשים. עקבו אחרי ההוראות ותנו צ׳אנס.

קחו נשימה, הרפו את הגוף, התעלמו מהסביבה והתרכזו בעצמכם ובלי לזוז או לעשות שום דבר...

חפשו 5 תחושות בגוף, מה אתם מרגישים עכשיו? אולי תחושת קור ברגליים, שריר מכווץ, נשימה מהירה, רק לנסות להבין מה מרגישים עכשיו.

חפשו 4 צלילים /רעשים סביבכם, רעש המזגן, קולות של אנשים, רחשים אולי אפילו צליל הנשימה שלכם.

הרגישו 3 דברים שאתם נוגעים בלי לזוז בלי לעשות שום דבר, רק להרגיש. הבד של הבגד, כף היד שלכם, הנעל, שולחן או כיסא.

זיהוי 2 ריחות שאתם מריחים או מדמיינים כמו ריח קפה, בושם, סבון, או אולי ריח שאתם זוכרים הישארו שם לרגע.

אמרו לעצמכם 1 משפט אחד שמחזק למשל “אני כאן. אני נושם. אני בטוח כרגע.”

מזכירה, התרגיל לא נועד לפתור את המצב. בעזרת התירגול נעצור לרגע ונחזיר אותנו לעצמו, לשפיות ולרגיעה.

מיינדפולנס הוא כמו אי קטן בלב סערה. גם אם הסערה לא נעלמת והים לא שקט, אפשר למצוא אי קטן, פיסה אחת של קרקע יציבה ובטוחה. אפשר לשהות שם לאסוף כוחות ולהמשיך הלאה.

רוצים לדבר איתי? אל תתלבטו. לשירותכם אני מציעה שיחת ייעוץ טלפונית בה תוכלו להתייעץ ולשאול, ללא כל עלות או התחייבות. השתמשו בכך וצרו עמי קשר.

ליז שמש

מטפלת התנהגותית קוגנטיבית Biofeedback CBT

054-5414193, בית הפרמידה, סוקולוב 40 רמת השרון